콜레스테롤의 두 가지, 먼저 알아야 할 착한 콜레스테롤(HDL)

 

안녕하세요,

꾸준히 도전하는 엄마, 꾸도맘 입니다.

 

여러분들께서는 "콜레스테롤" 많이 들어보셨나요? 

건강검진에서도 필수적으로 검사하는 항목중에 하나이죠.

 

콜레스테롤은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 지방 물질입니다.

그러나 보통 콜레스테롤이 있다 하면 "무조건 나쁜 질환이다"라고 오해를 하시는 분들이 종종 있더라구요.

 

콜레스테롤은 크게 "좋은 콜레스테롤(HDL)"과 "나쁜 콜레스테롤(LDL)"로 나눠지며,

오늘은 그 중 "좋은 콜레스테롤(HDL)"에 대해 알아보려고 합니다.

 

 

 

■ 좋은 콜레스테롤(HDL)이란?

HDL(고밀도 지질 단백질)은 흔히 ‘좋은 콜레스테롤’로 알려져 있습니다.

HDL은 혈관을 청소하는 역할을 하며, 혈액 속에 쌓인 나쁜 콜레스테롤인 LDL(저밀도 지질 단백질)을 간으로 운반해 배출시킵니다. 이를 통해 HDL은 심혈관 질환을 예방하는 중요한 역할을 합니다.

HDL은 마치 청소부처럼 혈관을 깨끗하게 유지하여 동맥 경화증과 같은 질환을 예방합니다.

그래서 HDL 수치가 높을수록 심혈관 질환의 위험이 낮아진다고 알려져 있습니다.

 

 

 

 

■ 왜 좋은 콜레스테롤(HDL)이 중요한가?

HDL이 중요한 이유는 "나쁜 콜레스테롤(LDL)"을 제거하는 능력 때문입니다.

LDL이 혈관에 쌓이면 혈액 순환을 방해하고, 심장 질환이나 뇌졸중 같은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

반면, HDL은 이를 간으로 운반하여 배출시켜, 혈관 건강을 지키는 데 도움을 줍니다.

또한, 연구에 따르면 HDL 수치가 높은 사람은 LDL 수치가 높아도 심혈관 질환의 위험이 낮다는 결과가 있습니다.

즉, HDL이 높으면 나쁜 콜레스테롤의 영향을 상쇄하는 역할을 하여 건강을 지킬 수 있습니다.

 

 

 

 

■ HDL 수치가 높을수록 좋은 이유

HDL 수치가 높을수록 심혈관 질환의 위험이 적다고 여겨집니다.

전문가들은 HDL 수치가 60mg/dL 이상이면 심혈관 질환의 위험이 현저히 낮다고 보고하고 있습니다.

반면, HDL 수치가 낮으면 LDL이 혈관에 쌓일 위험이 높아지므로, HDL 수치를 높이는 것이 건강에 매우 중요합니다.

 

 

 

 

■ 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이는 방법

1. 규칙적인 운동

유산소 운동은 HDL 수치를 높이는 데 매우 효과적입니다.

빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 하루 30분 이상 꾸준히 하면 HDL 수치가 상승합니다.

2. 건강한 식습관

올리브유, 아보카도, 견과류와 같은 건강한 지방이 포함된 음식을 섭취하면 HDL 수치를 높일 수 있습니다.

또한, 섬유질이 풍부한 음식(채소, 과일, 통곡물)을 많이 섭취하는 것도 중요합니다.

3. 체중 관리

비만은 HDL 수치를 낮출 수 있기 때문에, 적정 체중을 유지하는 것이 필요합니다.

체중을 줄이면 HDL 수치를 높이고, 심혈관 질환의 위험도 줄일 수 있습니다.

4. 금연과 절주

흡연은 HDL 수치를 낮추고, 음주가 과도하면 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 증가할 수 있습니다.

금연하고 음주를 적당히 조절하면 HDL 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

■ HDL을 높이는 데 좋은 식품

• 올리브유: 단일불포화지방이 많아 HDL 수치를 높입니다.
• 아보카도: 좋은 지방이 풍부해 HDL을 증가시킵니다.
• 견과류: 특히 아몬드, 호두 등은 HDL 수치를 높이는 데 효과적입니다.
• 기름진 생선: 연어, 고등어와 같은 기름진 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부해 HDL 수치를 높이는 데 도움을 줍니다.
• 베리류: 블루베리, 라즈베리 등은 항산화 성분이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 건강하게 유지하는 데 기여합니다.

 

 

 

좋은 콜레스테롤(HDL)은 심혈관 질환을 예방하고, 혈관을 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

HDL 수치를 높이는 방법은 운동, 건강한 식습관, 체중 관리, 금연 및 절주 등을 통해 가능하며,

이를 실천함으로써 심혈관 질환의 위험을 줄이고 건강을 유지할 수 있습니다.

HDL 수치가 높을수록 건강한 삶을 유지할 수 있으니, 오늘부터 건강한 생활습관을 실천해 보세요!

 

긴 글 읽어주셔서 감사합니다!